「アイマスクで睡眠の質は変わる」｜立体型で“完全な暗闇”を作る方法

僕は、日々のパフォーマンスを維持するために「睡眠」を何よりも大事にしています。
アイマスクで睡眠の質を上げたい人や、完全遮光できるアイマスクを探している人に向けた記事です。

以前の記事で遮光シートや耳栓について書きましたが、僕の睡眠環境の構築にはもう一つ欠かせない道具があります。
それが「アイマスク」です。

遮光対策をして部屋の電気を消しても、実はいざ確認してみると、家電製品のLEDランプなど、かすかな光が部屋の中には意外とあふれています。
真っ暗だと思っていても、完全な暗闇を作るのは非常に難しいことがわかりました。

目を閉じているから大丈夫だと思っていた。
でも、人間の目はまぶた越しでもかすかな光を感知してしまうのだ。

そこで、どんな状況でも強制的に光を遮断し、さらなる熟睡を手に入れるためにアイマスクを導入しました。
今回は、その結果どう生活が変わったのかを記録しておきます。

朝には外れている。それでも熟睡度は変わる

最初は顔に何かをつけて寝ることに慣れませんでしたが、使っているうちに全く気にならなくなりました。

現在、毎晩アイマスクをつけて寝ていますが、実は朝起きるとアイマスクがズレて頭のほうに外れていることがよくあります。
しかし、アイマスクをして寝た日とそうでない日では、朝起きた時の「しっかり眠れた感」が全然違うのです。

おそらく、睡眠の前半、一番深い眠りにつく時間帯に真っ暗な状態を維持できていることが、結果的に熟睡に繋がっているのだと思います。
かすかな明かりが目の疲労感に影響していたのか、目覚めた時の目のスッキリ感も増しました。

アイマスクにも100円ショップのものから使い捨てまでピンキリありますが、僕がAmazonで購入して愛用しているのは「立体型」のアイマスクです。
※立体型アイマスクは「アイマスク立体型」「アイマスク遮光」などでよく検索されています

目元がドーム状にくぼんでいるため、まばたきをしてもまつ毛が当たらず、目への圧迫感がありません。
クッション性のある生地も、肌触りが良くて気持ちが良いです。
そして何より優秀なのが、鼻の部分に付いているカバーです。

安いアイマスクだと、どうしても鼻の周りやおでこに隙間ができてしまい、そこから光が侵入してきます。
しかし、このアイマスクは鼻のカバーが隙間を埋めてくれるため、完璧とはいかないまでも、かなりのレベルで光の侵入を防いでくれます。

鼻の隙間から漏れる光こそが最大の敵だった。
この小さなカバー一つで、暗闇の純度が劇的に変わった。

また、横向きに寝た時も、ゴムバンド自体は邪魔になりません。
目隠し部分が少しかさばる感覚はありますが、問題なく横向きでも眠れています。

100均のアイマスクも試しましたが、隙間からの光は防げませんでした。
僕が使っているのはこのタイプです👇

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もちろん、良いことばかりではありません。
使っていて一番の難点は「変な寝癖がつくこと」です。

アイマスクをして寝ると、ゴムバンドの跡が髪に残ってしまったり、前髪が上に跳ね上がった状態で固定されてしまったりと、朝の身支度に少し手間がかかることが多々あります。

毎朝、鏡に映る変な寝癖との格闘。
それでも、この深い睡眠には絶対に代えられない。

この寝癖の手間を踏まえたとしても、確実に熟睡できるメリットのほうが僕にとってはるかに大きいので、気にせずに使い続けています。

このアイマスクのおかげで、旅行先で誰かと同室になった時も、相手が電気をつけていようが関係なく、強制的に暗闇状態を作ってしっかり眠れるようになりました。
明るい場所で少し昼寝をしたい時などにも、周りの環境に左右されずに熟睡できるため非常に便利です。

顔に何かが触れているのが気になって眠れない人には合わないかもしれませんが、価格もそこまで高いものではないので、睡眠の質を本気で改善したい人は試してみる価値がある道具だと思います。

どんな環境でも、アイマスク一つでそこは自分だけの暗室になります。

「完全に光を遮断して、自分だけの暗闇を作りたい人」はこのタイプ👇

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